Razkrivamo, kdaj je smiselno poseči po prehranskih dopolnilih za zdravje in lepoto, kateri so primerni za vsakogar ter kako podpirajo delovanje telesa in poskrbijo za boljše počutje.
Hiter tempo življenja lahko načne naše zdravje, zato je pomembno, da se uravnoteženo prehranjujemo in poznamo delovanje prehranskih dopolnil. Prehranska dopolnila dopolnjujejo prehrano in poskrbijo, da je telo preskrbljeno z vsemi potrebnimi hranili v različnih obdobjih življenja.
1. Magnezij
Je pomemben mineral za ohranjanje zdravja, saj v telesu sodeluje v številnih procesih:
- potreben je pri sintezi beljakovin,
- pomaga pri delitvi celic,
- uravnava delovanje mišic,
- spodbuja delovanje živčnega sistema,
- ohranjanja zdrave kosti in zobe,
- pomaga sprostiti energijo pri presnovi in
- zmanjšuje utrujenost ipd.
Potrebe po magneziju so povečane ob fizični dejavnosti; ko smo izpostavljeni stresu; v nosečnosti in obdobju dojenja; ob bruhanju ali pojavu diareje; pri sladkornih bolnikih; težavah s ščitnico ipd.
Eden prvih znakov pomanjkanja magnezija so mišični krči. Pomanjkanje vpliva na ravnovesje elektrolitov v telesu, poveča se tveganje za nastanek srčnih bolezni ali kapi, zniža se serumska raven kalcija in kalija.
Prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij, se med seboj razlikujejo. Izbrati moramo organsko obliko magnezija (magnezijev citrat, magnezijev glukonat, magnezijev aspartat), ki je najbolj biorazpoložljiv.
2. Vitamin C
Pri delovanju imunskega sistema ima pomembno vlogo askorbinska kislina (vitamin C), saj:
- sodeluje pri absorbciji in metabolizmu hranil,
- pomaga pri normalnem delovanju živčnega sistema,
- ščiti pred oksidativnim stresom,
- zmanjšuje utrujenost,
- sodeluje v procesu tvorbe kolagena,
- povečuje absorbcijo železa ipd.
Potrebe po vitaminu C se povečajo ob fizičnih naporih in športnih dejavnostih; ko smo pod stresom, izpostavljeni okužbam ali v času bolezenskih stanj; več ga potrebujejo kadilci ipd.
Pomanjkanje se kaže kot utrujenost in zmanjšana storilnost, slabša sta okrevanje in celjenje ran. Z vitaminom C pomagamo telesu do boljšega počutja. Z uživanjem velikih količin ne pretiravamo, odvečne količine pa telo izloči.
3. Kolagen
Ta beljakovina se v telesu nahaja v različnih strukturah:
- zaradi njega je koža lepa,
- nohti in lasje zdravi,
- kosti in zobje trdni,
- hrustanec močan;
- vsebujejo ga mišice in vezivna tkiva.
Proizvodnja kolagena je naraven proces v telesu, ki se s staranjem upočasni, zato je kolagen smotrno dodajati. Prehranski dodatki kolagena pomagajo koži, da ne začne prehitro izgubljati vlage in prožnosti, poskrbijo za trdnejše nohte ter manj lomljive lase, pomagajo telesu pri okrevanju po poškodbah.
Čeprav je kolagen na voljo v nekaterih živilih, se v naravni obliki slabše absorbira v telo, v živilih pa ga je premalo za vidnejše učinke. Zato se priporoča jemanje prehranskih dopolnil – pri kolagenu je treba izbrati takega, ki ima manjše molekule, da je absorbcija lažja.
4. Aloe vera
Zdravilna rastlina za vitalnost in razstrupljanje telesa, ki jo uživamo ali se z njo negujemo. Seznam pozitivnih učinkov na delovanje telesa je dolg, zato le posezite po soku iz aloe vere, kajti:
- pomaga pri številnih zdravstvenih težavah,
- deluje protivnetno in antimikrobno,
- omogoča boljše delovanje črevesja, odpravlja vetrove in napihnjenost,
- pospešuje izločanje strupov in
- krepi imunski sistem.
Pomaga tudi ohranjati zdravo kožo, saj:
- pripomore k celjenju ran in manjših poškodb,
- pomirja aknasto kožo,
- pike insektov,
- pomaga pri opeklinah ali ozeblinah,
- polepša videz kože in jo pomladi.
Aloe vera blagodejno deluje na delovanje celega telesa, vrača življenjsko energijo, poskrbi za vsesplošno dobro počutje in čudovito kožo.
5. Propolis
Čebelji pridelek, ki ga čebelja družina proizvede za ohranjanje zdravja v panju, je naravni antibiotik, ki pomaga:
- pri vnetjih sluznice v ustni votlini,
- pri aftah oziroma razjedah na ustni sluznici,
- pri pojavu herpesa na ustnicah,
- krepi imunsko odpornost,
- ščiti telo pred boleznimi v obdobjih prehladnih obolenj in gripe,
- priporoča se pri težavah s kožo in površinskih ranah, opeklinah ali odrgninah.
Danes je na voljo veliko različnih pripravkov s propolisom za vsa življenjska obdobja. Otrokom ponudimo propolis na brezalkoholni osnovi, v času prehladnih obolenj pa si pomagamo z razpršilom za grlo. Pri preobčutljivosti na čebelje izdelke raje posezimo po drugih prehranskih dodatkih.
6. Vitamin D
V maščobi topen vitamin ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, potreben je za zdrav razvoj kosti in zob, saj motnje v presnovi kalcija lahko privedejo do zmanjšane kostne gostote, zaradi česar se pojavi tveganje za pogostejše zlome in osteoporozo.
Nizka raven vitamina D lahko povzroči razvoj avtoimunskih bolezni, sladkorne bolezni in debelosti. Njegova prisotnost v telesu:
- pomaga uravnavati krvni tlak,
- skrbi za zdravje srčno-žilnega sistema,
- pomaga pri uravnavanju razpoloženja in
- preprečevanju depresije.
Čeprav z izpostavljenostjo sončnim žarkom poskrbimo za biosintezo vitamina D, se jeseni in pozimi vseeno priporočajo prehranski dodatki vitamina D, da ne bi prišlo do pomanjkanja.
Pomanjkanju vitamina D so izpostavljeni posamezniki, ki se izogibajo živilom živalskega izvora, saj so prehranski viri vitamina D mastne ribe, ribje olje in jajčni rumenjak. Kadar pozimi telo ne more D-vitamina biosintetizirati v zadostnih količinah in kadar ga s hrano ne absorbiramo dovolj, je prav, da posežemo po prehranskem dodatku ali dopolnilu in si izboljšamo zdravje.
7. Probiotiki in prebiotiki
Prebavne težave najpogosteje povzroči neravnovesje v črevesni flori, zato je telesu smotrno pomagati s prebiotiki in probiotiki.
- Če ob pojavu prebavnih težav potrebujemo hitro ureditev črevesne flore, je najbolje dodati specifične mikroorganizme – probiotike, ki pomagajo v črevesju najhitreje vzpostaviti ravnovesje. Probiotiki so naravno prisotni v probiotičnih jogurtih, ob težavah pa se priporoča prehranski dodatek, ki poskrbi, da se bakterijska flora hitro okrepi in prevzame nadzor v črevesju.
- Če konkretnih težav nimamo in želimo telesu le pomagati pri vzdrževanju zdrave mikroflore v črevesju, pa posežemo po prebiotikih. Naravni viri prebiotikov so banane, koruza, polnozrnati kruh (fruktooligosaharidi), ki preventivno pomagajo lastni črevesni flori, saj spodbujajo rast koristnih mikroorganizmov in pospešujejo dejavnost že obstoječih koristnih bakterij.
Ker je ohranjanje zdravega črevesja pomembno za zdravje, je prav, da posebno skrb namenimo stanju črevesja. Pri tem preventivno pomagajo prehranski dodatki – kombinacija prebiotikov in probiotikov.
8. Koencim Q10
Q10 sodeluje v procesih nastajanja celične energije in ima pomembno vlogo pri varovanju telesa pred prostimi radikali.
Pomanjkanje koencima Q10 se lahko pojavi:
- če smo športno aktivni,
- če smo v vsakdanjem življenju preobremenjeni,
- pri omejevanju vnosa maščob v prehrani,
- pri uživanju alkohola in kajenju,
- pri dolgotrajnem jemanju zdravil za zniževanje povišanega holesterola in
- pri nekaterih boleznih – diabetes, kardiovaskularne bolezni ipd.
Naše telo dobi energijo iz hrane, a za delovanje organizma jo mora telo pretvoriti v celično energijo. Za ta proces potrebuje koencim Q10. Ta sicer naravno nastaja v telesu, a učinkovitost nastajanja z leti upada.
Nekaj koencima Q10 zaužijemo s hrano – prisoten je v oljih, oreščkih, ribah in mesu, a ker je topen v maščobah, ga telo težje vsrka in uporabi. Zato se priporočajo prehranski dodatki s koencimom Q10 v vodotopni obliki, še boljša pa je izbira koencima Q10 s cinkom in selenom, ki še dodatno pomagata pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Ko s primerno prehrano ne moremo vnesti v telo zadostne količine hranil in ko želimo telesu pomagati pri vzdrževanju zdravja in dobrega počutja, posežemo po naravnih prehranskih dopolnilih kakovostnega izvora, ki jih najdemo pri preverjenih ponudnikih, na primer v spletni trgovini Medivital. Nobeno prehransko dopolnilo ne more nadomestiti uravnotežene prehrane z vitamini in minerali.
Povezani izdelki
